Кихон

 

Форма

 

 

Правильная форма всегда тесно связана с принципами физики и физиологии. Предпосылки правильной формы являются хороший баланс, высокая степень устойчивости и порядка движений каждой части тела, так как движение производится с высокой  скоростью в течении короткого периода времени. Это особенно верно для Каратэ, так как удары руками и ногами являются жизненно необходимыми. Необходимость хорошего баланса, можно увидеть при ударах ногами, где тело, как правило, опирается на одну ногу. Чтобы выдержать стабильность положения при ударе, необходима согласованность всех частей тела, в противном случае равновесие теряется. Этого можно достичь только через постоянные тренировки. Опять же, позиция на одной ноге слишком уязвима, поэтому необходимо быть всегда готовым к следующей атаке.

 

 

Дыхание

 

 

Дыхание должно согласовываться с выполняемой техникой, в частности при блокировании вдыхая в начале и выдыхая в конечной фазе напряжения, либо выполняя последовательно вдох и выдох при выполнении комбинаций. Дыхание не должно быть однородным, оно меняется в зависимости от ситуации. При вдохе легкие полностью наполняются, но при выдохе часть воздуха, примерно 20% необходимо оставлять, так как без воздуха тело становится слишком вялым, что не дает подготовится к следующему движению.

 

Выкрик, выплеск энергии

 

Выкрик в конце выполняемой техники увеличивает силу движения, в результате напряжения (Кимэ). Он также способен на некоторое время парализовать ответные действия противника. Если говорить о концепции японских боевых искусств, то Ки (энергия, дух) встречаются с Аи (дыхание) в момент удара. Развитие Киай является важной частью тренировки, это не просто визг или гортанный звук. Если положить руку на живот во время кашля, вы почувствуете мышцы живота – это является основой Киай. Если понять принцип выполнения Киай, то его звук будет похож на рычание в начале и высокий звук в завершающей фазе.

 

 

Концентрация

 

 

Без дыхания нет жизни. Без концентрации Каратэ безжизненно. Оно является кульминацией дыхания, психической и физической силы в точке удара. Ключом к Кимэ является дыхание. Любая физическая активность требует правильного дыхания, которое работает для организма, а не против него. Хрипы и стоны спортсмены делают не для красивого словца, а для максимального эффекта, взрыва силы. Существуют различные методы дыхания, но основной метод для начинающих следующий: «Одно движение – один выдох», без напряжения, но контролируя, выполните выдох через полуприкрытый рот и быстро закройте рот в конце выдоха, как если бы попытались укусить, одновременно напрягая брюшные мышцы с последующим расслаблением и переходом к обычному режиму дыхания. Во время напряжения мышц живота необходимо также напрячь ягодицы, так чтобы живот подался вверх и вперед.

 

 

Движение бёдер

 

 

Бедра находятся примерно в центре человеческого тела и их движение играет важную роль в выполнении различных видов техники каратэ. Вращение бедрами добавляет силу верхней части тела и создает взрывную мощь при ударе. Помимо того, что бедра являются источником силы, они также играют роль стабилизации духа, правильной формы и хорошего баланса. В Каратэ часто можно услышать фразу «удар от бедра».

 

 

Мощность и скорость

 

 

Мощность накапливается со скоростью. Мышечная сила сама по себе не позволяет преуспеть в боевых искусствах, да и в других видах спорта. Мощь в базовой технике Каратэ возникает от концентрации максимальной силы в момент удара, а это в свою очередь, зависит от скорости удара. Скорость удара высококвалифицированного практика Каратэ может достигать тринадцати метров в секунду и генерировать мощность, эквивалентную семистам килограммам. Однако как не важна скорость удара, она не может быть эффективной без контроля. Скорость и мощность увеличиваются за счет сложения силы и взрывной реакции. Для достижения этой цели необходимо понимание динамики движения и его применение.

 

 

Напряжение и расслабление

 

 

Не менее важным является устранение перенапряжения во время выполнения техники, и направление высвободившейся силы туда, где она необходима больше всего. В принципе, в цифровом эквиваленте, напряжение начинается от нуля и достигает ста в конечной фазе удара и немедленно возвращается к нулю. Ослабление напряжения не означает ослабление бдительности, необходимо всегда быть начеку и готовым к следующему движению.

 

 

Укрепление мышечной силы

 

 

Понимание теории и принципов выполнения техники без сильных, хорошо подготовленных упругих мышц бесполезно. Развитие силы мышц требует постоянных тренировок. Также необходимо знать какие мышцы используются при выполнении той или иной техники. Чем меньше задействуются ненужные мышцы, тем меньше потери энергии. Мышцы, работающие гармонично, производят более сильные и эффективные движения.

 

 

Отведение руки

 

 

Отведение руки приводит к вращению бёдрами. При выполнении техники, руки должны двигаться достаточно решительно и быстро. В противном случае техника не достигнет своей максимальной эффективности. Другим важным моментом является то, что обе руки должны двигаться ровно и одновременно. Если техника выполняется с правой руки, то левый локоть вытягивается назад и наоборот. Если удар выполняется по дуге, отдергивание руки также выполняется по дуге.

 

м. Киевская, м. Ломоносовский проспект

ул. Пудовкина, 4 к. 1

м. Динамо,  м. Дмитровская

4-й Вятский пер., 22а

м. Окружная

Алтуфьевское ш., 27 а стр. 1


karatevavt@gmail.com

тел. +7 (903) 134-95-53

 

КАРТА САЙТА

АДРЕС
НАЙТИ НА КАРТЕ

© 2013 by Karate Club